Άσκηση και υγεία

          Tips για την καθημερινή άσκηση

1. Δεν είναι υποχρεωτικό να ενταχθείτε σε πρόγραμμα κάποιου γυμναστηρίου. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις που δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, όπως το ζωηρό περπάτημα ή το τρέξιμο.

2. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα με ποικιλία στις ασκήσεις, έτσι ώστε να μην βαρεθείτε με την καθημερινή ρουτίνα άσκησης.

3. Φροντίστε να έχετε ένα ζευγάρι βαράκια έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις στο σπίτι.

4. Θα πρέπει να φοράτε άνετα ρούχα. Αυτό περιλαμβάνει αθλητικά παπούτσια και φαρδιά ρούχα.

5. Κάντε γυμναστική ακούγοντας μουσική. Αυτό θα σας βοηθήσει να το διασκεδάσετε!

6. Κρατείστε ένα αρχείο των ασκήσεων που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, σημειώστε τον αριθμό των κοιλιακών, ραχιαίων, κάμψεων που έχετε πραγματοποιήσει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων σταδιακά.

7. Ποτέ μην το παρακάνετε. Ασκηθείτε από 30 έως 60 λεπτά την ημέρα.

8. Μία φορά την εβδομάδα, κάντε διάλειμμα από την καθημερινή σας προπόνηση.

9. Πίνετε άφθονο νερό.

10. Μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε πρώτα ζέσταμα.

11. Καλό θα ήταν να κάνετε όλα τα είδη των ασκήσεων για να γυμναστούν όλοι οι μυς του σώματός μας.

12. Μάθετε να αναπνέεται σωστά κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Θα πρέπει να  εκπνέετε στην μυική σύσπαση και να εισπνεύστε για τη χαλάρωση των μυών.

13. Η αερόβια άσκηση είναι πιο διασκεδαστική και γι’ αυτό μπορείτε να την επιλέγετε, όταν βαρεθεί μονότονες ασκήσεις.

14.  Ασκηθείτε με παρέα. Με τον τρόπο αυτό δεν βαριέστε εύκολα.

15.  Φροντίστε να κάνετε όλων των ειδών τις ασκήσεις, αντοχής αλλά και μυικής ενδυνάμωσης.

16. Κάθε τέσσερες εβδομάδες αλλάξτε το πρόγραμμα σας. Με τον τρόπο αυτό και δεν βαριόμαστε και σταδιακά ανεβάζετε το επίπεδο δυσκολίας.

                             “Εδώ και δύο  εβδομάδες έχω γραφτεί

                             στο γυμναστήριο και δεν έχω δει καμιά διαφορά....

                             Έχει γούστο να πρέπει να πηγαίνω κίολας!!!.”

          Καλή  άθληση